فټنس څنګه عادت کړو؟

په ژوند کې فټنس نه یوازې د غوړ له لاسه ورکولو او عضلاتو ترلاسه کولو لاره ده ، دا د ژوند لاره هم ده.نو تاسو څنګه فټنس عادت کړئ؟

1. هدف باید لوړ وي، مګر د لاسته راوړلو وړ نه وي
که دا ستاسو برداشت ته وده ورکړي ، په ټرایټلون کې برخه واخلئ ، یا د 25 بشپړ پش اپ ترسره کړئ ، د هدف ټاکل یقینا تاسو سره مرسته کولی شي په ښه توګه پاتې شئ.
که ستاسو موخې لنډ مهاله، مشخصې او ریښتینې وي، لکه "زه هره ورځ 20 دقیقې مزل کوم،" د دې پرځای چې "زه به ډیر سخت کار وکړم"، نو دا به اسانه وي چې ورسره ودریږئ.که تاسو په اسانۍ سره خپل هدف ته ورسیږئ، دا لوړ کړئ او په هر 4-6 اونیو کې یې تصویب کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم لوري ته نه ځئ.
2. خپل ځان ته انعام ورکول زده کړئ
که تاسو کولی شئ د بشپړ کال لپاره کار کولو ته دوام ورکړئ، خپل ځان ته د سفر یا پیرود سفر یا بل څه سره انعام ورکړئ.مطالعاتو موندلي چې د جم هغه کسان چې په منظم ډول ځان ته انعام ورکوي 1-2 ځله ډیر احتمال لري چې د "امریکایي کالج د سپورت درملو تمرین معیارونه" پوره کړي د هغو کسانو په پرتله چې هیڅکله ځان ته انعام نه ورکوي.
3. خپل پرمختګ ولیکئ
مطالعې موندلې چې هغه خلک چې رژیم ته غاړه کیږدي یا د فټنس لاګ ساتي د وزن له لاسه ورکولو احتمال ډیر وي.برسېره پردې، په یوه څیړنه کې، هغه خلک چې مفصل ریکارډونه ساتي د هغو کسانو په پرتله دوه چنده وزن له لاسه ورکوي چې نه یې یاد کړي.د تمرین بڼه، د تمرین وخت، شدت، فاصله، د سوځیدلو کالوریو اندازه او د تمرین ځای په پام کې ونیسئ، همدارنګه ستاسو ذهني حالت، د فټنس کچه، د شپې له خوب څخه مخکې خوب او خواړه.
پیډومیټرونه، د زړه د اندازې څارونکي او سټاپ واچونه کولی شي تاسو سره د مفصل ریکارډونو ساتلو کې مرسته وکړي چې تاسو ته د لاسته راوړنې سمدستي احساس درکوي او کولی شي پدې پوهیدو کې مرسته وکړي چې تاسو څومره لرې او ګړندي منډه کړې یا مزل کړی، څومره کالوري مو سوځولي او څومره پرمختګ مو کړی.دا وسیلې وکاروئ خپل ځان ننګ کړئ او نوي اهداف وټاکئ.
4. "منی" فټنس تمرین
که تاسو ډیر بوخت یاست، نو تاسو کولی شئ په ورځ کې یوازې 10-15 دقیقې تمرین وکړئ ترڅو خپل بدن او ذهن په ښه حالت کې وساتئ (د زغم روزنه یا د ځواک تمرینونه شتون لري).که څه هم په ورځ کې د 1 مایکرو تمرین کول ستاسو د فټنس عادتونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي، مګر که تاسو په ورځ کې 3 ځله وخت ولرئ، مګر د اضافي وزن په کمولو کې هم مرسته کوي.
مطالعې موندلې چې هغه خلک چې هره ورځ په ډنډونو کې کار کوي د دې وړتیا لري چې د هغو کسانو په پرتله چې د 30-45 دقیقو منظم فټنس پروګرام ته ولاړ وي ډیر فټنس وخت راټولوي.که تاسو د یو ساعت تګ تضمین نشي کولی، نو دا به غوره وي چې د وخت په وخت کې بهر وګرځئ او تمرین وکړئ، حتی که دا یوازې 15 دقیقې وي.
5. یو مناسب ملګری پیدا کړئ
د یو ملګري سره جم ته تلل د فټنس پروګرام په ښه توګه اجرا کولو کې مرسته کوي.مګر د دې معنی دا نه ده چې یو ملګری کولی شي دا کار وکړي، د فټنس پروګرام شتون لري او د یو ملګري سره کار کولو پیل کونکي به یوازې د لومړي روزونکي په پرتله ښه فټنس پایلې ترلاسه کړي، او دواړه کولی شي د یو بل ملاتړ وکړي، یو بل هڅوي. د ګټې لپاره د ډلې مسؤلیت.
6. د تمرین ډیری اختیارونه
د یو ځانګړي فټنس تمرین لپاره د یو شخص لیوالتیا ممکن په څو میاشتو کې له مینځه ویسي، نو موږ باید د تمرین لپاره زموږ د لیوالتیا څخه کار اخیستل زده کړو.که تاسو احساس کوئ چې تاسو نور لیوالتیا نلرئ یا نور پرمختګ نشئ کولی، سمدلاسه د تمرین مختلف ډول ته لاړشئ.
د بېلګې په توګه، له خپل ماشوم سره مارشل آرټ ته لاړ شئ، یا د نڅا ټولګي واخلئ، او داسې نور. لکه څنګه چې تاسو ښه یاست، تاسو به په نورو سپورتونو کې د ګډون لپاره ډیره انرژي ولرئ، او په ورته وخت کې، دا به د لوړې کچې ساتلو کې مرسته وکړي. نوښت
7. هره ورځ تمرین وکړئ
فټنس په ورځني عادت بدلولو لپاره ، جم ته له تلو پرته په پرله پسې ډول له دوه ورځو څخه ډیر مه ځئ.هغه خلک چې په اونۍ کې یوازې 1-2 ځله ورزش کوي د هغو کسانو په پرتله چې په اونۍ کې 3-4 ځله ورزش کوي ډیر احتمال لري نیمه لاره پریږدي.
ځکه چې د فټنس وخت یا د تمرین ډول په پرتله د فټنس فریکوینسي کولی شي ستاسو د فټنس استقامت اغیزه وکړي.د سپورت درملو امریکایی کالج سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې 3-5 ورځې تمرین وکړئ، او که تاسو کولی شئ په اونۍ کې یوازې 3 ورځې د کار کولو لپاره ځانګړې کړئ، نو تاسو باید د یو څه حرکت ساتلو لپاره دا 3 ورځې په مساوي توګه وویشئ.
8. د فټنس لپاره وخت ځانګړی کړئ
په خپل کمپیوټر کې په وخت سره سټیکر واچوئ یا د الارم ساعت تنظیم کړئ ترڅو دا تاسو ته یادونه وکړي چې هره ورځ په ټاکل شوي وخت کې کار وکړئ.کله چې تاسو هره ورځ په ورته وخت کې ورته کار کوئ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول عادت جوړ کړئ.یوځل چې منظم نمونه رامینځته شي ، ورځنی فټنس به د شرکت ناستې په څیر مهم وي.څیړنې دا هم ښیي چې هغه خلک چې سهار وختي ورزش کوي د هغو کسانو په پرتله چې ماسپښین یا ماښام کې کار کوي غوره پایلې ترلاسه کوي، ځکه چې خلک به سهار ډیر تمرکز او فزیکي وي، او تاسو باید د کار کولو لپاره د ورځې غوره وخت ومومئ. بهر